Diario de gratitud
"Nada es más honorable que un corazón agradecido"-Séneca
En una época de mi vida en que me sentía vacía llegó a mis manos un libro en el que se proponía dar gracias por cada circunstancia vivida. Leerlo y ponerlo en práctica fue de mucho provecho para mí. Al inicio, era fácil recordar hacerlo, pero a medida que iba pasando el tiempo, las ocupaciones, el corre corre de cada día me iban alejando de esta práctica y, poco a poco, lo fui olvidando. Así que un día tomé la decisión de volverlo una rutina diaria. Compré un cuaderno y cada día, antes de dormir, escribía las cosas por las que me sentía agradecida en ese día.
Practicar este hábito me hizo darme cuenta que yo me había estado centrando en todo lo malo que me pasó. Con el diario de gratitud empecé a valorar lo que me pasaba en mi presente y, poco a poco, recuperé buenos recuerdos de esa época de vacío.
¿Qué es la gratitud?
La gratitud, la cualidad de ser agradecido, consiste en apreciar los aspectos de la vida y la voluntad de reconocer que los demás desempeñan un papel en nuestro bienestar emocional. Es una emoción fuertemente relacionada con la salud mental, la satisfacción vital, el optimismo, la autoestima, las relaciones sociales y la felicidad que perdura a lo largo de la vida. Es una habilidad esencial para lograr el autoconocimiento y la autogestión. Se ha demostrado que la gratitud modifica la respuesta del sistema cardiovascular ante estresores externos, lo que cambia la fisiología del estrés.
¿Qué es un diario de gratitud?
Un diario de gratitud es un recurso terapéutico, en el que se lleva un registro escrito de experiencias positivas, para cultivar una actitud de agradecimiento hacia la vida.
Un diario de gratitud puede consistir en una simple bitácora, un block de notas o un cuaderno. Pero su distintivo principal (a diferencia de un diario común) reside en la recopilación exclusiva de ideas, pensamientos emociones y situaciones agradables que nos benefician. Por lo tanto, el contenido de un diario de agradecimiento puede incluir: logros, metas a cumplir, cualidades personales, buenos recuerdos, seres queridos y bienes materiales.
¿Qué beneficios trae?
- Nos ayuda a enfocarnos en los aspectos positivos de la vida y no solo en los problemas o situaciones adversas.
- Genera y desarrolla fortalezas personales como la perspectiva y la apreciación de la belleza y las cosas buenas.
- Estimula nuestro cerebro para que busque y tengamos más presente las cosas buenas que nos pasan.
- Mejora nuestro estado de ánimo y reduce los niveles de estrés y ansiedad.
- Favorece la producción de los neurotransmisores antidepresivos dopamina y serotonina.
- Las personas con un alto grado de gratitud tienden a experimentar menos estrés y más placer por sus actividades.
- Estar agradecido genera un efecto de empoderamiento que tiene un gran impacto sobre la propia valoración.
- Sentir gratitud permite responder mejor a los demás y aprovechar al máximo las ocasiones sociales.
- La gratitud y el significado de vida como fortalezas de la personalidad, son factores que disminuyen la depresión.
- La gratitud disminuye la conducta agresiva mediante sus efectos positivos sobre el autocontrol.
- Las emociones positivas, en particular la gratitud, motivan a los individuos a generar cambios personales efectivos.
- La gratitud está relacionada con la tendencia a esforzarse por ayudar al prójimo como resultado de un estado positivo.
- La práctica constante de la gratitud en el día a día, mejora el bienestar subjetivo de las personas y su felicidad.
Como ves, ejercitar la gratitud nos puede cambiar la vida.
Te dejo un link donde puedes descargar un ebook y algunas plantillas de agradecimiento.